5 порад, які допоможуть врятуватися від спеки

Спека, здоров'я. Мініатюра

Організм людини має особливу систему терморегуляції, в основі якої лежать потіння та випаровування вологи через дихання. Таке кондиціювання дозволяє нам уникати перегрівання. Якщо з будь-яких причин порушується система віддачі надлишкового тепла, людина починає відчувати слабкість, втому, сонливість, головний біль, сухість шкіри, задишку, прискорення пульсу.

До вашої уваги 5 простих порад, які допоможуть врятуватися від спеки в літній період.

1. Напої
В спеку тіло охоче віддає вологу, тож відсутність рідини в організмі загрожує зневодненням. Збільшуйте кількість споживання води. Об’єм випитої рідини не має перевищувати 2,5 літри на добу. Пам’ятайте, що людям, які страждають на захворювання нирок, надмірне споживання води шкодить. Що стосується інших напоїв. Молоко та газована вода збуджують спрагу, а не втамовують її. Кава зневоднює, так само як і алкоголь. В спекотний період утримайтеся від споживання цих напоїв. Натомість чай, особливо зелений, завдяки дубильним речовинам, є хорошим охолоджувальним агентом для тіла. Слід взяти до уваги й те, що зелений чай знижує тиск.

3. Їжа
В спеку краще не споживати солону та копчену їжу. Після солоних страв хочеться пити ще більше. Перевагу віддайте фруктам і овочам. На обід рекомендовано споживати холодні супи. Гостра їжа сприяє потовиділенню, а потовиділення сприяє охолодженню організму. Натомість жирна їжа і солодке при перетравленні дають приплив тепла.

3. Одяг
Тісний, синтетичний і закритий одяг зменшує тепловіддачу. Ремені і вузькі джинси можуть заважати вільному кровообігу і спричинити втрату свідомості. Уникайте носіння у спеку такого одягу. Для літа краще купувати світлий одяг з натуральних тканин, зокрема із шовку, льону і бавовни (вони найкраще пропускають тепло). Кепка або солом’яний капелюх (для сміливих) — доречний елемент одягу в літній час.

4. Душ і водні процедури
Прохолодний або контрастний душ враз допоможе зняти втому і поверне сили. Тим, хто хоч раз хворів на отит (запалення вух), варто не забувати про беруші або плавальну шапочу.

5. Кондиціонери
Ці технічні засоби створюють оптимальний мікроклімат в офісі або вдома. В якості альтернативи може бути вентилятор. Зверніть увагу: оптимальна різниця між температурами в приміщенні і надворі не повинна бути більше 10 градусів.

Богдан Гончаренко
Як врятуватися від спеки?

Leave a Reply